4 pratiques pour réguler votre système nerveux au quotidien
Réguler son système nerveux : remettre le corps en sécurité
Lorsque notre système nerveux reste trop longtemps en mode « alerte », notre corps se contracte, nos émotions se tendent… et cet état finit par avoir des répercussions parfois insoupçonnées : tensions musculaires, migraines, troubles du sommeil ou de la digestion, fatigue persistante, dérèglements hormonaux, brouillard mental…
Parfois, ces mécanismes de vigilance sont là depuis des années, parfois même depuis notre enfance préverbale — nous n’avions alors pas les mots pour exprimer nos ressentis.
Ce « mode survie » est très coûteux en énergie. Et le stress extérieur, les sollicitations incessantes et les événements de la vie viennent régulièrement réactiver ces mécanismes, nous laissant peu d’espace pour véritablement récupérer.
Or, notre organisme — corps, mental et émotions — a besoin de ressentir régulièrement qu’il est en sécurité.
Et si nous cherchons souvent à nous apaiser par le mental, c’est pourtant par le corps que nous pouvons véritablement retrouver le calme. Une voie encore trop peu explorée, et pourtant d’une grande efficacité.
Voici 4 pratiques simples et très efficaces pour relâcher la pression et remettre progressivement le corps en sécurité :
🎈 La respiration « baudruche » : tamponner le stress
Elle permet d’évacuer le trop-plein de stress rapidement — très utile en cas de stress aigu, quand la pression monte d’un coup.
Prenez une grande inspiration par le nez, puis expirez par la bouche, en relâchant tout, comme dans un grand bâillement sonore, avec un « haaaa… ». Faites-le 3 fois, sans forcer.
Pour amplifier les effets : faites-la debout, montez les bras vers le ciel sur l’inspiration, puis laissez-les retomber sur l’expiration. Laissez le haut du corps se relâcher, les genoux se fléchir, laissant tout le poids du torse et de la tête redescendre vers le sol.
🌀 Sautiller et « shaker » : le mouvement qui calme
Lorsque le stress monte, le corps se met en tension et se prépare à l’action (fuite ou combat).
Sautiller quelques instants, secouer les bras, les jambes, les épaules, le bassin… permet de remettre du mouvement là où le corps s’est figé.
Commencez simplement à sautiller sur place, puis laissez venir les mouvements qui vous font du bien, sans chercher à les contrôler. Vous pouvez faire cela pendant 1 à 3 minutes, puis vous arrêter et observer ce qui se passe dans votre corps.
Une pratique simple et très efficace, inspirée notamment des méditations dynamiques d’Osho et de différentes approches corporelles de régulation du stress.
🎶 Fredonner, chantonner : entre souffle et son
Choisissez un son qui vous fait du bien : un « mmm », un « om », une mélodie, une chanson…
Vous pouvez simplement fredonner 2 ou 3 minutes, en vous balançant doucement d’un côté à l’autre.
Des études montrent que le humming et les vocalisations prolongées peuvent augmenter la variabilité cardiaque et favoriser la relaxation. Ces effets semblent notamment liés au ralentissement et à la régularisation de la respiration qu’elles induisent naturellement.
🌳 Revenir aux sensations : sit and see
Lorsque nous sommes stressés, notre attention peut se focaliser entièrement sur le problème, l’urgence ou ce que nous avons à faire.
Asseyez-vous quelques minutes : faites une description factuelle de ce que vous voyez — les couleurs, les formes, la lumière, les mouvements.
Puis portez votre attention sur les sons, les sensations de votre corps, vos pieds au contact du sol, votre respiration…
Regardez. Écoutez. Sentez.
Cette pratique interrompt l’idée fixe générée par le stress et ramène dans le présent : elle crée un sas qui permet de relâcher la pression.
🎧 Pour aller plus loin
Je vous recommande un podcast passionnant de Camille Tomat, qui plonge dans le travail somatique et la régulation du système nerveux pour libérer les traumas stockés dans le corps.
✨ Envie d’aller plus loin ?
Découvrez pourquoi il est essentiel de prendre régulièrement ce chemin vers le calme, en particulier à la rentrée, dans l’article : L’œil du cyclone : retrouver le calme au cœur de la tempête de la rentrée.
Pour approfondir ces pratiques en groupe ou en individuel, découvrez les prochains Ateliers Bien-être à Bordeaux et le Coaching Vitalité.
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il pratiquer chaque exercice pour ressentir des effets ?
Quelques minutes suffisent : 3 respirations « baudruche », 1 à 3 minutes de mouvement, 2 à 3 minutes de fredonnement ou d’observation. L’essentiel est la régularité plutôt que la durée.
Ces pratiques peuvent-elles remplacer un accompagnement en naturopathie ?
Ce sont des outils d’autonomie précieux au quotidien, mais elles ne remplacent pas un accompagnement personnalisé. Lorsque les mécanismes de stress sont installés depuis longtemps, un suivi individuel permet d’aller plus loin et plus en profondeur.
Quelle pratique choisir en cas de stress aigu, immédiat ?
La respiration « baudruche » est la plus rapide à mettre en œuvre pour faire retomber une pression qui monte d’un coup. Le sautillement/shaking est également très efficace lorsque le corps a besoin d’évacuer une tension physique immédiate.
