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Quand on parle des super aliments, on pense généralement à des poudres exotiques aux pouvoirs fantastiques !  🧪

Mais les vrais trésors se trouvent juste sous notre nez.  🌿👃

Je parle bien sûr des fruits et légumes de saison, et si possible locaux et bio ! 🍏🥒

Ces aliments simples regorgent de nutriments essentiels à notre organisme. Ils sont parfaitement adaptés à notre physiologie 🌍.

Nos mains sont faites pour les cueillir, nos dents pour les croquer. 🍒😋 C’est ce dont nous avons besoin en majorité pour carburer au quotidien. ⚡

Alors oui, goji, spiruline et cie ont leurs vertus. Mais les aliments qui nous redonneront réellement nos super pouvoirs (vitalité, énergie, joie), ce sont bien les fruits et légumes frais et bien mûrs, en quantité. On fait le plein de glucides, de fibres de qualité, de chlorophylle, de vitamines, de minéraux, d’oligo-éléments, de protéines végétales (graines germées, algues, feuilles vertes, oléagineux, légumineuses germées), de bons gras (avocat, olive…). 🍓🍇

Et très important : leur digestion nécessite (beaucoup) moins d’énergie (car oui le processus digestif est très énergivore!) que les produits animaux, les laitages, les produits transformés. Cela veut dire qu’à la fin de la digestion, il nous reste bien plus d’énergie pour nous : pour notre vitalité, pour nous régénérer ! 🧬

Alors la prochaine fois que vous chercherez un coup de boost, pas besoin de poudres miracles, le petit maraîcher du coin regorge de trésors ! ✨

Redécouvrez la magie des super aliments qui poussent juste à côté de chez vous ! 🌾

Zineb

Un repas complet, réjouissant, délicieux… est-ce que toi aussi tu vas rejoindre le club international des amoureux du miam aux fruits ? 

Ce joyeux repas est riche en nutriments et en bon gras facilement assimilables par l’organisme, très digeste, et permet d’éviter les fringales ! Tout en préservant notre vitalité puisqu’il est plus économe en « énergie de digestion » (et oui la digestion consomme environ 30 à 40% de notre énergie disponible !), et génère bien moins de déchets qu’un déjeuner ou petit-déjeuner classique. Et par conséquent, est plus revitalisant !

Alors comment le faire ?

• 1/2 banane (à 1 banane, si elle est petite – mais pas trop sinon ce fruit sucré va augmenter la pic glycémique et donc la sensation de faim peu de temps après) bien mûre (il doit y avoir des taches brunes sur la peau) bien écrasée à la fourchette jusqu’à la rendre liquide et légèrement brune.
• 1 cuiller à soupe d’huile de lin ou de chanvre.
• 2 cuillers à café de jus de citron frais (ou plus suivant goût).
• On émulsionne l’huile avec le citron, puis on mélange avec la banane, on ne doit plus voir l’huile.
• 1 cuiller à soupe rase de graines de lin broyées finement (ou remplacer par 1 c. à soupe de psyllium à mélanger avec la banane ou un peu de compote de pomme à côté ou remplacer par 1 c. à soupe de graines de chia, qu’on a fait gonfler dans la banane si on aime, ou dans un peu de lait d’amande etc.).
• 1 cuiller à soupe rase de graines de sésame broyées finement.
• 1 cuiller à soupe de graines de chanvre décortiquées OU d’une autre graine crue non salée broyée ou cassée en morceaux (amandes, noix, noisette, tournesol, pépin de courge, etc. au choix) et on varie les graines d’un jour à l’autre (pour varier l’apport en nutriments).
• Plusieurs fruits ou morceaux de fruits différents : pomme, poire, kiwi, papaye, mangue, litchi, fraise, framboise, fruit du dragon, groseille, prune, mirabelle, pêche, abricot, mûre, chirimoya, etc. selon la saison et le lieu. On évite de mettre des fruits acides ou du melon qui se digèrent plus vite. Si les fruits crus ne sont pas tolérés : les « décrudir » en les passant rapidement à la vapeur par exemple ou cuire à l’étuvée ou basse température (par exemple avec un faitout Ecovitam, toppissime, permet de cuire « à l’ancienne », en dessous de 80 degrés, et super rapidement. Si ça vous intéresse -10% avec le code Happystronger sur le site www.warmcook.com).
• Et des protéines végétales pour ralentir l’assimilation du sucre (important notamment pour personnes avec troubles au niveau glycémie, candidose, grosse fatigue) : avocat en morceau ou à manger à côté, des copeaux de noix de coco déshydratée, des olives noires (à côté ou dedans pour qui aime le mélange).

Si possible avoir un miam aux fruits quotidiennement !

Miaaaaaam ! 😉

TU VEUX SAVOIR COMMENT ALLER MIEUX ? QUELLES ACTIONS METTRE EN PLACE POUR SE RÉGÉNÉRER ? COMMENT NE PLUS AVOIR MAL, SE SENTIR MAL ?

Le Vivant a une capacité de Régénération magnifique. Ce n’est pourtant pas un « truc » qui se passe « en dehors de nous », qui nous « échappe », un truc mystérieux sur lequel nous ne pouvons avoir aucune prise.

Car notre régénération dépend (beaucoup beaucoup) de nous. Et c’est une nouvelle formidable : ça veut dire qu’on va pouvoir l’activer !

Je vous présente ici la CLÉ N°1 DE LA RÉGÉNÉRATION. Et des actions concrètes pour la mettre en place dans votre quotidien.

Avant ça un petit préalable pour vous éclairer et mieux comprendre tout ça.

Dans notre quotidien, on fait un tas d’actions, depuis le lever jusqu’au coucher. Des actions machinales, relevant d’habitudes de longue date, des routines quotidiennes (se laver les dents, prendre sa douche, ranger un tas de choses sur son passage etc.). Des actions involontaires dépendant de notre système neurovégétatif (digérer, assimiler, respirer etc.). Des actions volontaires, liées à nos multiples « statuts » ( la vie professionnelle, les courses, l’intendance de la maison, les enfants, la vie sociale etc.). Des actions planifiées. Des actions qui surgissent (ah tous ces imprévus si nombreux !). Les actions qu’on adore des projets qu’on adore. Les actions qu’on aime moins, qu’on vit plus comme des contraintes. Les actions qu’on fait « avec son corps ». Les autres, qu’on fait « avec sa tête » (car l’activité cérébrale est action !).

On fait donc un nombre impressionnant d’actions (OMG mais qui a déjà compté !! c’est énorme !!!)  dans une seule petite journée de 24h à peine.

Et beaucoup des personnes qui viennent me consulter me confient qu’elles en font même plus souvent plusieurs en même temps qu’une seule…décuplant ainsi encore le score quotidien.

Quand nous sommes dans l’action, quelle qu’elle soit, nous utilisons donc de la RESSOURCE : nos ressources nutrimentaires (la nourriture ingérée et assimilée, l’oxygène…), nos ressources hormonales, nos ressources nerveuses etc. A l’image de tout système vivant, que ce soit à l’échelle de la cellule, qu’à celui de notre organisme, notre écosystème humain a besoin de ressources pour faire ses activités. Et que va-t-il se produire suite à cette activité ? et bien des DÉCHETS. Et plus on fait d’actions, plus on utilise de la ressource, plus on fabrique de déchets. Vous me suivez jusque-là ?

Et que se passe-t-il avec les déchets ? (ou que faut-il qu’il se passe, si on le pose autrement) Il faut que ces déchets SORTENT.

Pourquoi ? Parce que si on accumule des déchets dans un système…eh bien on commence à observer des petits dysfonctionnements (des petits maux), et petit à petit, si cette accumulation continue, on aboutit à des gros dysfonctionnements (maladies, inflammations chroniques), et à terme cela peut engendrer des dysfonctionnements majeurs (maladies graves) voire l’arrêt du système…et tout cela par un processus cumulatif (et dégénératif) de surcharges de toxines et déchets, qui intoxiquent le système.

Ces déchets sortent via différentes « portes de sorties » (= les émonctoires) : les intestins, les reins, les poumons, la peau. Et pour sortir, ils ont besoin qu’on soit dans un mode propice à l’élimination. C’est le mode REPOS.

Lorsque nous sommes en « mode repos », et donc en inaction, notre organisme se met à ASSIMILER les nutriments, et à ÉLIMINER LES DÉCHETS. C’est là que la RÉGÉNÉRATION se fait.

Nous sommes en « mode repos » quand on  dort, quand on est en lâcher prise, en relaxation profonde, en détente. C’est bien pour cela que nous parlons de « sommeil réparateur », et que le matin nous avons la langue plus chargée, les urines plus chargées : l’organisme a (si tout va bien) assimilé pendant la nuit de sommeil et s’est préparé à sortir « les poubelles » !

Notre organisme ne peut ABSOLUMENT PAS assimiler et éliminer (et donc SE RÉGÉNÉRER) lorsque nous sommes en « mode action » : aussi logique que nous ne pouvons courir et à la fois dormir (et vice-versa !), le « mode action », catabolique, lié au système nerveux sympathique, « brûleur » de ressources et générateur de déchets, INHIBE le « mode repos », anabolique, lié au système nerveux parasympathique, assimilateur des nutriments, éliminateur de déchets et régénérateur de l’organisme (dans son ensemble).

Nous AVONS DONC BESOIN DES DEUX pour faire notre vie : l’ACTION pour mener les projets qui nous tiennent à cœur, faire ce qui a du sens pour nous, toutes les actions qui font nos jours… et la RÉGÉNÉRATION pour continuer de faire tout ça, DANS LE TEMPS en pleine forme et joyeux ! Nous avons besoin que les deux soient équilibrés.

Or à cette époque que nous traversons, nous SUR-UTILISONS NOS RESSOURCES : et ce qui est valable pour l’humain est valable pour la Terre, et pour tous les systèmes Vivants. Comme nous, la Terre est en sympathicotonie chronique ! On surutilise ses ressources, on génère une quantité inouïe de déchets…sans lui laisser le temps de se régénérer.

Idem pour nous autres pauvres humains !  Surenchère sur le mode action, sur-sollicitation du système nerveux sympathique…sans laisser le temps suffisant du repos, de la régénération, de la reconstruction.

RÉSULTAT : les ressources s’épuisent, les déchets augmentent, les dysfonctionnements se généralisent, deviennent chroniques.

Malgré le formidable effort de notre organisme (cette merveilleuse machine humaine d’adaptation !) à s’adapter sans cesse, à force de trop tirer sur la corde, d’utiliser des ressources, d’accumuler les déchets…et bien on S’ÉPUISE !!!

Alors on peut aller chercher les compléments alimentaires les meilleurs (et il est certes des plantes fabuleuses, dont je me sers souvent), les meilleurs coachs, etc. on ne POURRA JAMAIS SE RÉGÉNÉRER QUE PAR LE REPOS.

Ce n’est pas évident à intégrer dans nos vies hyper-actives. Et ce n’est pas parce qu’on aime ce qu’on fait que ça change beaucoup de choses. La seule manière de se régénérer est de se reposer et de lâcher prise.

Il est essentiel de prendre conscience de ça. Si vous avez mal quelque part : des troubles digestifs, des inflammations chroniques, de la fatigue chronique, des états d’anxiété, de la dépression, des douleurs. Ça veut dire que les équilibres internes ont été dépassés : que le système immunitaire est débordé, que les réserves sont peut-être épuisées, que la régénération a du mal à se faire etc. Pour simplifier, on peut dire que l’organisme a trop de boulot, et qu’il n’arrive pas à faire son job au mieux, il n’a pas la ressource suffisante pour le faire de manière optimale. Il fait du mieux qu’il peut avec les ressources disponibles.

Alors COMMENT FAIRE ?

On va réintégrer du repos petit à petit, car ce n’est pas facile dans nos vies surchargées. On va aller « gratter des minutes » de sommeil, de lâcher prise, chacun son rythme. Avec DOUCEUR et PROGRESSIVITÉ (oui je me répète, mais ça me semble essentiel…et encore plus en ce moment !).

Quelques propositions :

• 1 fois par semaine, avancer l’heure du coucher
• Intégrer 1 sieste de 15 minutes 2 fois par semaine
• Prendre une pause de 15 minutes après le déjeuner, sans téléphone, et sans faire d’actions « utiles », juste tranquille
• Multiplier les moments de relaxation : méditation, respiration, sophrologie ou toute autre activité douce de détente

Ce n’est pas si simple car nous avons tellement pris l’habitude de « rentabiliser » notre temps, nous avons tant de choses « à régler », des listes interminables.

Pourtant si nous avons des maux, quels qu’ils soient, c’est que nous avons dépassé notre capacité adaptative, autrement dit notre seuil de tolérance : ça veut dire qu’on est en déséquilibre, on est plus en mode action-catabolisme-utilisation ressources-déchets qu’en mode repos-anabolisme-assimilation nutriments-élimination déchets-régénération.

On a donc besoin de recharger les batteries, aussi naturellement qu’on recharge notre téléphone à plat !

Pour commencer, je vous recommande de poser la conscience sur toutes ces actions, d’écouter votre besoin de repos…et minute par minute, apportez des temps de régénération.

C’est la base indispensable pour (re)construire sa vitalité globale (et sa joie de vivre, pour moi c’est lié !).

Alors pour enclencher dès maintenant votre régénération, RESPOSEZ-VOUS DAVANTAGE !!

La vie se passe maintenant, à chaque instant. Pas question de baisser les bras…alors développons notre résilience et notre vitalité chaque jour !!

Prenez soin de vous ! Et quel magnifique chemin que celui de la vitalité, du vivant et de la joie !

Un gros hug à vous autres humains ❤

Zineb

Voici quelques clés pour renforcer votre vitalité et votre mental, dans un climat redoutablement morose !

Etre joyeux (heureux, en équilibre, en harmonie…bref choisis la définition qui te correspond le mieux !) devrait à mon sens être notre état naturel. Je crois que nous sommes faits pour être joyeux, forts et en bonne santé !

Oui je sais ça peut faire bondir quand on voit le monde, nous, tout. C’est pas joyeux, c’est pas fort, c’est pas en bonne santé. Et nous avec.

En même temps, soyons logique, il est difficile de faire les choses « à l’envers » pendant longtemps, et s’attendre à ce que tout aille bien, pas vrai ?

A l’envers, je veux dire par là : les lois du Vivant n’ont pas été respectées. Ce qui a mené à une rupture des équilibres de tous les écosystèmes vivants.

Je m’explique : le système Terre va mal. Ce n’est pas un secret. Polluants massifs, déforestation etc. sur-utilisation de ses ressources…sans lui laisser le temps de se régénérer. La Terre comme nous est en sympathicotonie chronique ! C’est-à-dire qu’elle est en mode catabolisme permanent, utilisant des ressources à fond, comme une machine en sur-régime qui utilise beaucoup (trop) de ressources et du coup génère beaucoup (trop) de déchets (voir mon petit article sur le stress : https://www.facebook.com/zineb.reghay.3/posts/10157862574687879 ), et sans le temps et l’espace de se régénérer (et donc d’assimiler et transformer ses déchets d’une part, et de se reconstruire d’autre part).

Et comme nous vivons en interdépendance avec la Terre, tout ce qui affecte l’écosystème Terre, affecte nécessairement l’écosystème Humain (et on peut aller comme ça jusqu’à tous nos écosystèmes internes ! l’écosystème intestinal etc.)

Alors forcément, quand notre système et ceux avec lesquels nous sommes intimement liés sont malmenés, les équilibres sont rompus…

Pour la Terre, quand l’équilibre rompu, on voit ce que ça donne.

Pour les Humains, parfois la causalité ne nous apparaît pas aussi bien (oui plus dur de « retourner le regard en dedans !) : et bien on n’est plus en santé (physique ou mentale, suivant notre singularité), on s’affaiblit, on se défend moins bien contre les agressions extérieures (qu’elles soient virales, émotionnelles etc.), on est moins résilient, moins fort, moins résistant. Tout est plus difficile.

Donc quand les équilibres des écosystèmes sont rompus suite à des conduites erronées poursuivies de longue date…et bien il est bien plus difficile d’être joyeux et plein de vitalité.

ALORS COMMENT FAIRE ?

A une époque de dégénérescence, d’épuisement et d’énervation de tous les systèmes (Terre, Humain…), il devient urgent d’AUGMENTER SA FORCE VITALE.

Et une clé majeure pour augmenter sa force vitale, c’est l’hormèse.

L’hormèse augmente votre santé (action anti-inflammatoire puissante !), votre immunité, mais aussi votre capacité à gérer les émotions, votre discipline, votre clarté mentale pour prendre des décisions, pour avancer dans les choses qui vous tiennent à cœur, pour transformer vos vies, quand vous le souhaitez, de manière positive. Elle augmente votre calme intérieur, votre ancrage.

Mais C’EST QUOI l’HORMESE ?

C’est une loi du vivant qui dit que Tout organisme vivant exposé ponctuellement à une contrainte SANS dépasser sa limite/sa capacité adaptative ET suivie d’une période de repos/d’intégration suffisante, verra sa capacité adaptative renforcée.

En fait, on va déployer des pratiques pour s’approcher au maximum de la limite de sa capacité adaptative, aller dans sa zone d’inconfort qui va grandissant à mesure qu’on s’approche de la capacité maximale. On fait ça PROGRESSIVEMENT, graduellement, à l’ECOUTE de soi, pour ne pas dépasser sa capacité adaptative.

L’hormese peut être appliquée avec :

– Le jeûne

– Le froid

– L’exercice physique de haute intensité

– La respiration

– Le chaud.

J’aime particulièrement le travail hormétique par LE FROID (étant très frileuse, syndrome de Raynaud et j’en passe !) car c’est celui avec lequel je ressens le plus cette réponse bénéfique de l’hormèse : être dans un bain froid, c’est une sensation intense, « le petit vélo dans la tête » se fige, et on est ramenés dans le présent. Tu ne peux plus penser à rien d’autre !

Dans un 1er temps, la respiration s’emballe, accélération cardiaque (libération d’adrénaline et noradrénaline pour agir face à ce stress !) : éh oui ! notre cerveau commande de fuir ce milieu hostile ! Alors il envoie du carburant dans tout le corps (le sang !) ! Et puis on calme la respiration, on reste un peu (sans jamais dépasser sa capacité adaptative), et là notre organisme met en place les mécanismes pour nous réchauffer (thermogénèse). (voir les excellentes vidéos de Thierry Casasnovas – RGNR sur sa chaîne Youtube Régénère).

L’hormese va donc non seulement être bénéfique au niveau physiologique par cette irrigation accrue de l’organisme, mais, pratiquée régulièrement, elle va amener en plus un renforcement psychologique, elle va changer le mindset.

Et le BONUS : bain froid = shoot d’hormone positive >>> JOIE !!

Alors commencez dès maintenant. Profitez de l’hiver. C’est une OPPORTUNITE pour vous renforcer.

– On ne s’emmitoufle pas pour sortir, on prend le manteau sous le bras et au bout d’une minute ou deux (et ensuite 3 ou 4 etc.) on le remet.

– On sort le matin dans le jardin, ou sur le balcon en t-shirt, une minute ou deux (et ainsi de suite)

– On prend une douche froide. (non pas tiède, il faut que ce soit intense pour que l’organisme réponde positivement : intense mais court !).

Pour s’aider, on fait quelques respirations en allongeant l’expiration et en observant 4 points : je relâche le contenu abdominal, je desserre la mâchoire, je relâche les épaules, je lisse l’espace entre les sourcils.

Ah oui…et je souris !

On commence doucement et on augmente la durée. On sort de l’automatisme de se couvrir. On expérimente, avec DOUCEUR et PROGRESSIVITE (ceux qui me connaissent savent que je rabâche ces mots !).

Il est temps d’être citoyen de notre vie, de nous engager pour elle. Ce n’est pas le moment de se laisser abattre, et avec le climat ambiant cela me semble URGENT !

Activons notre force vitale et notre joie, car la vie se passe ici et maintenant. Pas le choix.

Alors, BE HAPPY & GET STRONGER ! 🙂

Zineb

NON. LE STRESS N’EST PAS « JUSTE DANS LA TÊTE ». C’est pas « juste du stress » (dans le sens « ce n’est rien de grave »).

Le stress est un intoxiquant majeur.

Quand on est en stress, notre organisme est en catabolisme, c’est à dire qu’il consomme (voire épuise) de la ressource (nos ressources internes, nutriments, hormones etc.), et donc génère des déchets. Le système nerveux sympathique est activé. Et de ce fait, le système nerveux parasympathique, lié à l’assimilation de nutriments et à l’élimination des déchets notamment, est inhibé. Pour faire simple : on génère plus de déchets, et on en élimine moins.

Donc : quand on est sous stress, et encore plus sous stress important (comme une voiture en sur-régime qui utilise alors plus de carburant..et génère plus de déchets !), alors généralement (je dis « généralement », car nous sommes tous différents, avec pas tous les mêmes capacités d’élimination etc. Mais les mêmes causes entraînant les mêmes effets, on finit tous par le payer à un moment ou à un autre), le niveau de toxines, et de déchets dans l’organisme augmente menaçant ainsi l’homéostasie (l’équilibre) de notre organisme, et si l’on dépasse nos capacités « de gestion de ces déchets » (pour simplifier)…alors on « tombe malade ».

Le stress n’est donc pas « juste dans la tête ». Il se traduit par une réponse physiologique (pouvant même être violente). Il peut donc nous rendre physiologiquement malades (par intoxication interne, par aggravation d’autres facteurs, etc.).

Pour restaurer sa vitalité et sa santé, pour les développer, il est essentiel de diminuer son stress, d’activer le système nerveux parasympathique, pour rétablir l’homéostasie.

Il est également essentiel de se détoxiner (aider l’organisme à évacuer les toxines et déchets) et de se revitaliser, pour « ravitailler » les réserves épuisées par le stress. De se reposer.

Prenez soin de vous.

Zineb

Le foie c’est le roi de la fête ! Comment faire pour passer les fêtes sans encombre ?

Tu veux passer des belles fêtes sans encombre ??? …alors ménage ton foie…car LE FOIE C’EST LE ROI !! Le « grand ordonnateur » de notre organisme ! L’alchimiste qui stocke, distribue, transforme ! …Les fêtes arrivent et c’est lui QUI FAIT LA LOI ! Que faire pour préserver au mieux sa vitalité tout en se faisant plaisir avec les repas de fête ?
 
Petit rappel sur le fonctionnement de cet organe majeur :
Tout ce que nous mangeons, passe dans notre milieu intérieur à travers la paroi intestinale sous forme de liquide qui porte le doux nom de chyle. Et avant d’aller nutrir nos cellules, ce chyle passe d’abord par l’inspection générale : le foie !
Celui-ci va le filtrer, stocker les excédents, puis redistribuer les nutriments à tout l’organisme.
Bref, il abat un boulot monstre ! Évidemment quand tout va bien ! Quand il n’est pas encrassé par trop de résidus et déchets qui l’empêcheraient de mener à bien ses diverses fonctions.
Vous voyez bien un filtre de voiture ou autre machine calaminé par des résidus ? eh bien c’est la même chose !
Et un foie encrassé ça donne quoi ? …eh bien c’est le début de beaucoup de problèmes : troubles digestifs, problèmes métaboliques, inflammations chroniques, troubles de l’humeur, prise de poids, insomnie, problèmes de peau, affaiblissement du système immunitaire, infections …et j’en passe !
Mais à la différence d’un filtre de voiture, si on lui laisse l’espace et le temps, le foie lui, peut s’auto-nettoyer.
Mais alors qu’est-ce qui l’encrasse ?
Le gras, les nourritures complexes et surabondantes produisant beaucoup de déchets (viandes, féculents, céréales, laitages, sucres…), les toxines et polluants, les médicaments, l’alcool, le café, le stress, la sédentarité…
Et qu’est-ce qui l’aide à se nettoyer, et à rétablir ses fonctions ?
Le repos, le repos digestif (moins manger en quantité, moins manger en fréquence, autrement dit le jeûne, les monodiètes, les repas hypotoxiques…), la nourriture la plus digeste, économe en énergie pour la digestion et riche en nutriments facilement assimilables…comme les fruits et légumes frais, mûrs, crus (quand c’est toléré, sinon cuits à la vapeur douce), l’activité physique (adaptée à son niveau de vitalité personnel), la relaxation, l’aide à l’élimination (purgations, lavements, plantes dépuratives, sudation etc.).
Alors pour aider votre organisme (et votre foie !) à vivre au mieux ces fêtes sans se priver, voici quelques recommandations :
– les 3 jours avant les fêtes : allégez, allégez ! mangez des fruits frais autant que possible, des légumes crus (si ils sont bien tolérés, sinon cuits à la vapeur), éliminez ou limitez au maximum les féculents, pains, céréales, viandes, laitages, sucres, alcool.
– les 3 jours après les fêtes : on recommence dans la joie et l’allégresse !!  On allège au maximum, on se régale de fruits frais, aqueux, bien mûrs et crus, de crudités ou légumes vapeur arrosés de jus de citron, huile d’olive et épices de son choix, on fait des siestes, de belles marches (ou sport de son choix mais sans dépasser ses limites !).

Alléger ne veut pas dire ne pas manger à sa faim ! Mais simplement enlever toutes les nourritures acidifiantes et énergivores (dans le sens où pour les digérer, l’organisme a besoin de plus d’énergie en « combustible »!).
Et cette énergie libérée sera immédiatement utilisée par votre organisme (si intelligent ! ) pour votre régénération ! Votre légèreté ! Votre bonne humeur !

Prenez soin de vous et de votre foie ! Régalez-vous et passez de merveilleuses fêtes !!

Zineb